Freqüência Cardíaca de Treino


Sem um monitoramento adequado você pode estar treinando a toa e se arriscando!

Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto.
Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço

Você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal de forma rápida e simples. (Este método não é tão preciso mas também é válido).
O cálculo é o seguinte:
Fc treino = % de treino x (FC max – FC rep) + FC rep
Onde:
- Fc treino é a freqüência cardíaca que você deve estar para atingir seu objetivo. É ela que vamos determinar com o cálculo.


- % de treino: é a intensidade de treino que você deseja. Ela muda de acordo com o objetivo.

- Fc Max: sua freqüência cardíaca máxima determinada pelo conhecido cálculo Fc Max = 220 – idade (na avaliação física ela é determinada no teste e não calculada).

- Fc rep: é a freqüência cardíaca de repouso. A melhor forma de determinar é medirmos o número de batimentos, pela manhã, ao acordarmos.

A tabela abaixo ajuda a se ter um parâmentro em relação a F.C.T. facilitando a sua atividade 

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Homens
Idade
F.C. Máxima
Fat Burning zone
(60% a 75% da F.C. Max.)
Cardio Training zone
(75% a 85%)
20
200
120-150
150-170
25
195
117-146
146-166
30
190
114-142
142-162
35
185
111-138
138-157
40
180
108-135
135-153
45
175
105-131
131-149
50
170
102-127
127-145
55
165
99-123
123-140
60
160
96-120
120-136
65
155
93-116
116-132
70
150
90-112
112-127
75
145
87-108
108-125
80
140
84-105
105-119

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Mulheres
Idade
F.C. Máxima
Fat Burning zone
(60% a 75% da F.C. Max.)
Cardio Training zone
(75% a 85%)
20
206
123-154
154-175
25
201
120-150
150-170
30
196
117-147
147-166
35
191
114-143
143-162
40
186
111-139
139-158
45
181
108-135
135-153
50
176
105-132
132-149
55
171
102-128
128-145
60
166
99-124
124-141
65
161
96-120
120-136
70
156
93-117
117-132
75
151
90-113
113-128
80
146
87-109
109-124



O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos e ter um profissional orientando. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito ou no pescoço, ao lado direiro, um pouco abaixo do osso maxilar. Marque os batimentos durante 15 segundos e multiplique por 4, para ter os batimentos por minuto.

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