Freqüência Cardíaca de Treino

Sem um monitoramento adequado você pode estar treinando a toa e se arriscando!

Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto.

Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço

Você pode calcular a sua freqüência cardíaca ideal de forma rápida e simples. (Este método não é tão preciso mas também é válido).

O cálculo é o seguinte:
Fc treino = % de treino x (FC max – FC rep) + FC rep
Onde:
- Fc treino é a freqüência cardíaca que você deve estar para atingir seu objetivo. É ela que vamos determinar com o cálculo.

- % de treino: é a intensidade de treino que você deseja. Ela muda de acordo com o objetivo.

- Fc Max: sua freqüência cardíaca máxima determinada pelo conhecido cálculo Fc Max = 220 – idade (na avaliação física ela é determinada no teste e não calculada).

- Fc rep: é a freqüência cardíaca de repouso. A melhor forma de determinar é medirmos o número de batimentos, pela manhã, ao acordarmos.

A tabela abaixo ajuda a se ter um parâmentro em relação a F.C.T. facilitando a sua atividade 

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Homens
Idade	F.C. Máxima	Fat Burning zone (60% a 75% da F.C. Max.)	Cardio Training zone (75% a 85%)
20	200	120-150	150-170
25	195	117-146	146-166
30	190	114-142	142-162
35	185	111-138	138-157
40	180	108-135	135-153
45	175	105-131	131-149
50	170	102-127	127-145
55	165	99-123	123-140
60	160	96-120	120-136
65	155	93-116	116-132
70	150	90-112	112-127
75	145	87-108	108-125
80	140	84-105	105-119

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Mulheres
Idade	F.C. Máxima	Fat Burning zone (60% a 75% da F.C. Max.)	Cardio Training zone (75% a 85%)
20	206	123-154	154-175
25	201	120-150	150-170
30	196	117-147	147-166
35	191	114-143	143-162
40	186	111-139	139-158
45	181	108-135	135-153
50	176	105-132	132-149
55	171	102-128	128-145
60	166	99-124	124-141
65	161	96-120	120-136
70	156	93-117	117-132
75	151	90-113	113-128
80	146	87-109	109-124

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos e ter um profissional orientando. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito ou no pescoço, ao lado direiro, um pouco abaixo do osso maxilar. Marque os batimentos durante 15 segundos e multiplique por 4, para ter os batimentos por minuto.