Musculação : Músculos envolvidos

Musculação Exercícios: Peito e costas

Supino Plano e Supino Inclinado : Abdução da Escápula: Serrátil anterior. Flexão Horizontal do ombro: Peitoral Maior( esternocostal no supino plano e clavicular no supino inclinado), Deltóide anterior e Coracobraquial. Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo A diferença básica entre estes dois exercícios é a maior utilização da porção esternocostal (parte inferior) do peitoral maior no supino plano e a maior utilização da porção clavicular (parte superior) do peitoral maior no supino inclinado. . Crucifixo plano e Voador Direto: Abdução da Escápula: Serrátil anterior. Flexão Horizontal do ombro: Peitoral Maior, Deltóide anterior e Coracobraquial. A diferença básica entre estes dois exercícios e os dois exercícios acima mensionados, é que nestes diminuimos a ação do tríceps (no caso do crucifixo), ou anulamos sua ação (no caso do voador). Dependendo da técnica utilizada para realizar o crucifixo, pode-sea aumentar a intensidade do trabalho do tríceps. . Puxada por trás: Rotação da escápula: Rombóides e Peitoral Menor Adução do Ombro: Grande Dorsal, Redondo Maior, porção Esternocostal do Peitoral maior. Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial. A cabeça longa do tríceps funciona como auxiliar no movimento da adução na articulação glenoumeral. . Remada Sentada Aberta e Crucifixo Invertido: Adução da escápula: Trapézio médio e Rombóides. Extensão Horizontal no Ombro: Deltóides posterior e médio, Infra espinhoso, Redondo Menor. Flexão do cotovelo(apenas na remada): Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial. Exercícios com uma função relativamente parecida, a diferença básica é a utilização da articulação do cotovelo Remada. Remada Sentada Fechada: Adução das escápulas: Trapézio médio e Rombóides Extensão do Ombro: Grande Dorsal, Redondo Maior Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, Brasquial e Braquiorradial. É importante ressaltar que muitas pessoas treinam a remada fechada e a remada aberta sentada como se fossem o mesmo exercício. Eles podem ser parecidos, mas os efeitos são bem diferentes. .

Musculação Exercícios: Deltóide e Trapázio

Desenvolvimento Por Trás Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil. Abdução dos ombros: Deltóide médio, supra espinhoso Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo Desenvolvimento Pela Frente Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil. Flexão dos ombros: Deltóide anterior, Peitoral Maior porção esternocostal Extensão do cotovelo: Tríceps e Ancôneo A diferença básica entre os desenvolvimentos, é que por trás damos ênfase maior a parte média do deltóide, enquanto que o exercício pela frente dá ênfase ao deltóide anterior. Elevação Lateral Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil. Abdução dos ombros: Deltóide médio, supra espinhoso Diferencia-se dos acima citados pela não utilização do tríceps. Devido ao braço de alavanca maior, são utilizadas menores cargas. Elevação Frontal Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil. Flexão dos ombros: Deltóide anterior, Peitoral Maior porção esternocostal Diferencia-se do desenv. pela frente pela não utilização do tríceps. Devido ao braço de alavanca maior, são utilizadas menores cargas. Remada Alta Aberta e Remada Alta Fechada Rotação Superior da escápula: Trapézio médio e superior e serrátil. Abdução dos ombros: Deltóide médio, supra espinhoso Flexão do cotovelo: Bíceps braquial, braquial e Braquiorradial A diferença básica entre estes dois tipos de remada é que na remada Aberta, damos maior intensidade ao músculo Trapézio, enquanto na remada Fechada, damos maior intensidade ao trabalho com as fibras anteriores do Deltóide. . Encolhimento de Ombros Elevação da Escápula: Trapézio porções média e superior, Elevador da Escápula e rombóides Este exercício pode ser realizado também com barras ou equipamentos com roldanas. .

Musculação Exercícios: Bíceps e tríceps

Rosca Direta, Rosca direta com barra w (ou rosca braquial) e Rosca Inversa Flexão do braço: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial Estes três exercícios tem como principal diferença a posição das mãos. Na Rosca direta, as palmas das mãos ficam voltadas para cima(supinação), e desta forma é mais ativado o Bíceps braquial. Na Rosca Direta com a mão posicionada com o polegar apontando para cima (meio termo entre supinação e pronação), que é o caso da barra w, o bíceps fica em uma posição desfavorável a produção de força e portanto o Braquial é trabalhado com maior intensidade, embora o Braquiorradial esteja ativo. Na Rosca Inversa com a mão posicionada com a palma para baixo (pronação), o bíceps fica em uma posição desfavorável a produção de força e portanto o Braquiorradial é trabalhado com maior intensidade, embora o Braquial esteja ativo. . Scott Flexão do braço: Bíceps braquial, Braquial e Braquiorradial Este exercício é parecido com a rosca Direta, diferenciando-se por se executado com apoio, o que dificulta que o executante "roube" o exercício. Pode ser utilizado para minimizar as tensões na coluna causadas pela rosca direta. . . Rosca Tríceps ou Tríceps na Testa e Tríceps na Roldana Extensão do Cotovelo: Tríceps braquial e Ancôneo. São exercícios monoarticulares. Deve-se apenas ter atenção durante a realização do exercício para que a articulação do ombro fique imóvel. Mergulho por trás Depressores da Escápula: Trapézio porção inferior, Peitoral Menor e Subclávio Flexão do Ombro( volta da hiperextensão): Deltóide Anterior Peitoral Maior Clavicular, grande dorsal Extensão do Cotovelo: Tríceps braquial e Ancôneo. Diferencia-se dos demais por ser biarticular. Trabalha um conjunto maior de músculos. Possibilita um grande incremento de carga.

Musculação Exercícios: Coxa e Panturrilha

	Agachamento e Agachamento pela frente Extensores do quadril: Glúteo Máximo, Bíceps Femoral, Semi tendinoso e Semi membranoso(biarticulares quadril/joelho). Extensão do joelho: Reto Femoral(biarticular), Vastos Medial, Intermédio e Lateral, Estes dois exercícios diferenciam-se pela localização do centro de gravidade, modificado pela posição da barra. Quando a barra está a frente, há um maior trabalho dos extensores de joelho. Quando a barra está atrás, há um maior trabalho dos extensores do quadril.
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	Leg Press Extensores do quadril: Glúteo Máximo, Bíceps Femoral, Semi tendinoso e Semi membranoso(biarticulares quadril/joelho). Extensão do joelho: Reto Femoral(biarticular), Vastos Medial, Intermédio e Lateral.
	Extensão do joelho Extensão: Reto Femoral, Vastos Medial, Intermédio e Lateral.

	Flexão do joelho Flexão: Semi Tendinoso, Semi Membranoso, Bíceps Femoral
	Abdução Abdutores: Glúteo Médio ( Quando a abdução é realizada na posição sentada, o Glúteo Máximo participa como motor primário)
	Adução Adutores: Pectíneo. Adutores Magno, Curto, Longo e Grácil
	Panturrilha em pé e sentado. Flexão Plantar: Sóleo e Gastrocnêmio A diferença básica entre estes dois exercícios, é que quando fazemos o exercício para panturrilha em pé damos mais intensidade no trabalho do Gastrocnêmio e quando fazemos o exercício para panturrilha sentado, damos mais intensidade ao trabalho do Sóle